運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率：健康成人按照70%-?80%最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。此時(shí)的心率在120?160次/分，生理學(xué)上稱為“適宜心率”
推算：通常用（180?年齡）的得數(shù)作為自己在運(yùn)動(dòng)中的適宜心率。
脈搏的自我檢測(cè)：
（1）大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻的脈搏達(dá)150 ~ 180次/分，經(jīng)過50 ~ 60分鐘才能恢復(fù)到安靜時(shí)的脈搏次數(shù)。
（2）中運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏達(dá)120 ~ 150次/分，經(jīng)過20 ~ 30分鐘可以恢復(fù)到安靜水平。
（3）小運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻的脈搏達(dá)90 ~ 120次/分，經(jīng)過5 ~ 10分鐘即可恢復(fù)。
