為深入貫徹落實習近平新時代中國特色社會主義思想，認真貫徹落實中共中央辦公廳 國務院辦公廳《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》和《中共tyc8722太陽集團城委員會關于全面加強和改進新時代學生體育工作的實施意見》（山大黨字〔2021〕34號），全面落實立德樹人根本任務，全面加強學校體育育人工作，全面增強學生體質(zhì)?，F(xiàn)將tyc8722太陽集團城2023年群眾體育運動計劃公布如下：
一、舉辦單位
主辦單位：tyc8722太陽集團城體育委員會
承辦單位：tyc8722太陽集團城黨委學生工作部、武裝部，tyc8722太陽集團城研究生院、研究生工作部，tyc8722太陽集團城工會、婦委會，tyc8722太陽集團城團委，tyc8722太陽集團城，tyc8722太陽集團城（威海）體育教學部
二、活動時間及參與范圍
活動時間：2023年2月—12月
參與范圍：所有活動均面向tyc8722太陽集團城全體師生醫(yī)務員工開展。
三、活動目標
以線上線下結合，必動自動結合，校級院級活動結合，以教會、勤練、常賽、多考為目標，體育課程、體育活動、體育賽事、社團指導、條件保障、多元評價六位一體，共同促進學生體質(zhì)健康提升。
四、寫在參加鍛煉及活動前
（一）鍛煉前的診斷
新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導致肌肉力量和耐力的明顯下降。鍛煉對恢復力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進行，且應與新冠的其他癥狀一起統(tǒng)一管理。
如果稍微活動后感到疲勞及其他癥狀加重（稱為“崩潰”或“加重”），這在科學術語中被稱為“勞累后不適”（簡稱PEM），通常發(fā)生于體力或腦力消耗后的數(shù)小時或數(shù)天內(nèi)。其恢復需要24小時或者更長時間，可能會影響到你的精力水平、注意力、睡眠和記憶力等，并可能出現(xiàn)肌肉/關節(jié)疼痛和流感樣癥狀。
出現(xiàn)PEM后，應避免導致PEM的鍛煉和活動，以有效保存體能。如果活動后未出現(xiàn)PEM，可以逐漸增加活動量和訓練量，以改善健康狀況?？梢允褂?span lang="EN-US">Borg主觀疲勞感知評估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion （RPE）Category Ratio CR-10 Scale）（見圖1）粗略作為逐步提高活動水平的指南。該量表將運動中主觀感受的費力程度劃分為0分（完全不費力）到10分（最大程度的用力）。
同樣活動的RPE分數(shù)可能因不同的人或不同的階段而不同。例如，可能將慢走評為RPE 1（極度輕松），但另外一天可能會將其評為 RPE 4（有些用力）?？梢杂涗浫粘；顒右约跋鄳?span lang="EN-US">RPE評分來監(jiān)控自身的狀況，并用于指導如何提高自己的活動水平。
（二）鍛煉的階段
應該考慮將恢復鍛煉分為五個階段。以下內(nèi)容描述了各個階段并給出了活動建議。每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個階段。
如果出現(xiàn)任何“危險信號”（如胸痛或頭暈），應該立即停止活動。在得到專業(yè)醫(yī)務人員的診治之前，不要重新開始你的鍛煉活動。
第一階段
為恢復鍛煉做準備（你的RPE分數(shù)為0-1）
例如：有控制的呼吸練習（見第3頁）、溫和的步行、拉伸和平衡練習。如果對上述任何活動你的RPE得分超過1，就不要在本階段做這些活動了。
可以坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15-20秒。
第二階段
低強度活動（你的RPE評分為2-3分）
例如：散步、輕微的家務/園藝工作。如果對上述任何活動你的RPE得分超過3，就不要在本階段做這些活動了。
如果能忍受RPE分數(shù)2-3分的活動，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。應在此階段保持至少七天且沒有出現(xiàn)崩潰（“勞累后不適” （PEM）））后才能進入下一個階段。
第三階段
中等強度的活動（你的RPE評分為4-5分）
例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。如果你的RPE得分超過5，就不要在本階段做這些活動了。
強化手臂鍛煉的例子
加強腿部鍛煉的例子
第四階段
具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習（你的RPE評分為5-7分）
例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。如果你在這些運動中的RPE得分超過7，就不要在本階段做這些活動了。
第五階段
回歸到基線練習（你的RPE評分為8-10）
現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動了。
任何鍛煉都不應該是痛苦的。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、胸痛，或感到暈眩或頭暈，應該立即停止，并在得到專業(yè)醫(yī)務人員的檢查之前，不要重新開始鍛煉活動。
這一階段很重要。使用Borg主觀疲勞感知評估量表粗略作為逐步提高活動水平的指南。通過量表評分評估自身現(xiàn)在所處的階段，逐步按以上階段恢復鍛煉和運動。RPE評分為8-10，恭喜您可以進入下一步。
五、活動安排
（一）天天體育日——早操、午間體育活動、四點半體育課堂、晚間體育活動（責任單位：學工部、研工部、團委、各學院）
活動對象：全校學生
活動時間：每天
活動重點：每天鍛煉一小時，養(yǎng)成健康體育鍛煉習慣。
（二）tyc8722太陽集團城第二屆AI運動會暨第二屆中國大學生健康校園大賽（下半賽季）
活動時間：2023年2月27日至7月2日，共18周。
活動形式：樂動力APP
（三）“山大杯”三大球聯(lián)賽（責任單位：體育委員會）
活動對象：全校本科生
活動時間：3月開始
活動地點：各校區(qū)籃球場、各校區(qū)足球場、各校區(qū)排球場
活動信息：籃球男女五人制、足球男子十一人制、排球男女六人制；班級賽、學院選拔、校區(qū)決賽；詳見學校部門通知。
（四）“思政育人”紅色校園定向越野跑活動（責任單位：體育委員會、宣傳部、學工部、研工部、團委）
活動對象：全校學生
活動時間：4月
活動地點：另行通知
（五）田徑運動會、體育大課堂（責任單位：體育委員會、宣傳部、學工部、研工部、團委、各學院）
活動對象：全校師生醫(yī)務員工
活動時間：4月21-22日
活動地點：田徑場
活動信息：田徑運動會分學生組、教工組。體育大課堂各學院自行組織。詳見學校部門通知。
（六）“山大杯”小球聯(lián)賽（責任單位：體育委員會）
活動對象：全校本科生
活動時間：團體比賽3月；單項比賽5月
活動地點：中心校區(qū)體育館、興隆山校區(qū)體育館、洪樓校區(qū)網(wǎng)球場
活動信息：班級賽、學院選拔、校區(qū)賽；羽毛球單項、團體賽；乒乓球單項、團體賽；網(wǎng)球單項、團體賽。詳見學校部門通知。
（七）“泳”毅前行游泳比賽（責任單位：體育委員會）
活動對象：全校本科生
活動時間：5月
活動信息：詳見學校部門通知。
（八）“舞動青春”體育舞蹈比賽（責任單位：體育委員會）
活動對象：全校本科生
活動時間：6月初
活動地點：中心校區(qū)體育館西副館
活動信息：具體詳見活動通知。
（九）學生健康活力大賽（責任單位：體育委員會）
活動對象：全校本科生
活動時間：6月
活動地點：另行通知
活動信息：個人和集體賽，詳見學校部門通知。
（十）學生畢業(yè)跑（責任單位：體育委員會）
活動對象：全校畢業(yè)生
活動時間：6月
活動地點：另行通知
活動信息：團體賽；詳見學校部門通知。
（十一）春季學期全民健身月活動（責任單位：各學院 各體育社團）
活動對象：各學院、各體育社團
活動時間：5月
活動地點：各校區(qū)
活動信息：各學院自行組織班級賽、學院賽，注重引導學生主動參與活動。包括：（1）班級籃球賽（或足球賽）；（2）班級跳繩比賽；（3）班級拔河比賽；（4）健身活力操比賽（健美操、健身操、體育舞蹈）；（5）身體素質(zhì)比賽（仰臥起坐；引體向上；立定跳遠；強力撐）；（6）趣味運動會（趣味籃球、趣味足球、趣味接力、體育游戲等）；（7）體育攝影展（或體育知識講座）。各學院至少組織三項活動，各體育社團自行組織社團內(nèi)成員的活動不少于兩項。
如在活動指導方面有需求，可向群眾體育辦公室提出申請，tyc8722太陽集團城派教師進行專業(yè)指導。群眾體育辦公室電話：95374。
（十二）暑假期間體育嘉年華
各學院、體育社團開展豐富多彩的體育活動，利用暑假打造體育的嘉年華。
（十三）趣味運動會（責任單位：體育委員會）
活動對象：全體師生
活動時間：9-10月
活動信息：見部門通知
（十四）第十九屆體育文化節(jié)（責任單位：體育委員會）
以文化建設和體育育人為引領，組織覆蓋全體師生，全員參與、充滿活力的體育競賽，展現(xiàn)健康活力，幫助學生在體育競賽中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。
（十五）名人名家談體育（責任單位：體育委員會）
活動信息：邀請體育名人名家或學校內(nèi)體育愛好者，通過訪談，講述他們與體育的故事，用榜樣的力量活躍校園體育氛圍，激發(fā)師生鍛煉興趣。
（十六）“健康山大 你知我知”健康知識講座（責任單位：體育委員會）
活動對象：全校學生
活動時間：貫穿全年，隨時預約
活動地點：各校區(qū)
活動信息：主題主要包括運動的益處與風險，運動營養(yǎng)、普適性運動處方，個性化運動處方，女性、肥胖、骨質(zhì)疏松等不同人群運動處方的制定與實施。接受集體預約，電話：95374。
（十七）“育賢體育講堂”運動技能培訓（責任單位：體育委員會 體育社團）
活動對象：全校學生
活動時間：貫穿全年
活動地點：各校區(qū)體育館、田徑場
活動信息：以體育社團為主，羽毛球技能培訓、乒乓球技能培訓、健美操技能培訓、馬拉松、八段錦、太極拳等，詳見活動通知。
（十八）高水平運動訓練公開課（責任單位：體育委員會）
活動對象：全校學生
活動時間：貫穿全年，隨時預約
活動地點：訓練場地
活動信息：運動訓練公開課（與運動隊一同訓練），主要項目包括籃球、排球、田徑、足球等，預約方式致電群體辦公室。
（十九）教工午間課堂（責任單位：校工會）
活動對象：全校教職醫(yī)務員工
活動時間：詳見工會通知
（二十）教工太極拳比賽（責任單位：校工會）
活動對象：全校教職醫(yī)務員工
活動時間：待定
活動信息：詳見工會通知。
（二十一）教工乒乓球比賽（責任單位：校工會）
活動對象：全校教職醫(yī)務員工
活動時間：待定
活動地點、活動信息詳見學校部門通知。
（二十二）研究生“導學思政”師生羽毛球賽（責任單位：研工部）
活動對象：全校研究生
活動時間：待定
活動地點：中心校區(qū)體育館
活動信息：詳見研究生院、研工部通知。
（二十三）研究生籃球比賽（責任單位：研工部）
活動對象：全校研究生
活動時間：待定
活動地點：校區(qū)籃球場
活動信息：詳見研究生院、研工部活動通知。
（二十四）研究生啦啦操比賽（責任單位：研工部）
活動對象：全校研究生
活動時間：待定
活動地點：體育館
活動信息：詳見研究生院、研工部活動通知。
（二十五）寒假期間體能提升季
寒假前發(fā)布體能提升計劃，各學院、體育社團積極組織學生參加，利用寒假提升學生體能，圓滿完成學生一學年的體質(zhì)打造計劃。
注：青島校區(qū)、威海校區(qū)體育活動視校區(qū)情況參照執(zhí)行。
六、活動效果
請各學院高度重視，加強組織領導，認真宣傳，制定本學院的群眾運動計劃，于2023年2月28日前發(fā)送至各校區(qū)分管學生群眾體育運動的負責人郵箱和群眾體育辦公室郵箱ygty@sdu.edu.cn，校級體育社團的材料發(fā)送至郵箱：ygty@sdu.edu.cn。
學校為各學院配置體育教師進行賽事活動指導和評價，請各學院在開展活動前一星期與各校區(qū)負責人聯(lián)系溝通，并將活動計劃書發(fā)送至各校區(qū)負責人郵箱。如有問題，可聯(lián)系群體辦公室。
七、評獎評優(yōu)
tyc8722太陽集團城體育委員會將表彰活動中表現(xiàn)優(yōu)異或做出突出貢獻的個人與集體，學院組織的活動給予組織分，列入年底“三全育人”綜合評價。
八、各校區(qū)負責人聯(lián)系方式
群眾體育工作辦公室：李廣凱、潘洋88395374 ygty@sdu.edu.cn
中心校區(qū)：祝曦東、劉峰 88364461 13969006566 13505310776 zhuxd@sdu.edu.cn
洪家樓校區(qū)：張振德 88378182 13176697596 zhdzhang@sdu.edu.cn
趵突泉校區(qū)：尹向勇 18605316816 yinxiangyong@126.com
興隆山校區(qū)：王杰、成彬 88358060 15966678898 wangjie@sdu.edu.cn
軟件園校區(qū)：牛海濤 13969009928
青島校區(qū)：張洪振、陳德旭18853233166
威海校區(qū)：孫紹軒
tyc8722太陽集團城體育委員會
2023年2月16日
