一、游泳注意事項：
1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不熟悉水情或比較危險的地方去游泳。為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，一定要選擇安全的游泳場所，同時，對游泳場所的環(huán)境衛(wèi)生、水下情況要了解清楚，并留意及遵守告示板上的警告和告示。
2、要了解自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準備活動，否則容易導致身體不適。在游泳前，可先用水在身上拍打，并適當淋浴。有假牙的人應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
3、忌飯前飯后及酒后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，引起頭昏乏力；飽腹游泳影響消化功能，產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象；餐后半個小時內(nèi)也不要游泳，更不應酒后游泳。
4、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會加重心臟負擔，引起感冒、咽喉炎等。
5、對自己的水性要有足夠的了解，下水后不能逞能，嚴禁跳水和潛泳，如果在游泳中突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
7、游泳時間不宜過久，一般不應超過2小時。皮膚對寒冷刺激一般有3個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；第三期：停留過久，體內(nèi)熱量消耗過大，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒戰(zhàn)現(xiàn)象，這是夏季游泳的禁忌期，應及時出水上岸。
8、游泳后不宜馬上進食，應休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，容易引起胃腸道疾病。
二、溺水事故的原因
1、心理原因：指怕水、心情緊張，一旦遇到意外時，就驚慌失措，動作慌亂，四肢僵直等導致溺水。
2、生理原因：指體力不支，飽食、饑餓，酗酒等導致溺水。
3、病理原因：指患有不宜在水中活動的疾病的人，如患有心血管系統(tǒng)疾病、精神病（含癲癇?。┑认滤笠鸩“l(fā)導致溺水。
4、技術原因：指游泳技術不佳，或技術失誤出現(xiàn)意外等導致溺水。
5、其它原因：指游泳場所的組織管理不規(guī)范、設施有隱患，游泳者缺乏自我保護意識等導致溺水。
三、易發(fā)生溺水事故的情況
1、不小心從池邊、岸邊等處落入水中。
2、在水中滑倒后，站立不起來。
3、身上的浮具脫離或破裂漏氣，沉入水中。
4、游泳技術不佳，在水中遇到碰撞等意外，驚慌失措、動作忙亂。
5、突然嗆水，不會調(diào)整呼吸。
6、過于逞強。
7、入水方法不當。
8、冒險潛水。
9、被溺水者緊抱不放的其它游泳者。
10、嬉水時，被人按壓。
11、體力不足。
四、溺水時的自救
如何保證游泳時的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生？萬一不幸遇上了溺水事件，專家建議，溺水者切莫慌張，應保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
1、對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止；
2、若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；
3、要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
五、溺水急救
溺水是常見的意外，溺水后可引起窒息缺氧，如心跳停止的稱為“溺死”，如心跳未停止的則稱“近乎溺死”，但兩者救治原則基本相同，因此統(tǒng)稱為溺水。
急救方法：
1、將傷員抬出水面后，應立即清除其口、鼻腔內(nèi)的水、泥及污物，用紗布（手帕）裹著手指將傷員舌頭拉出口外，解開衣扣、領口，以保持呼吸道通暢，然后抱起傷員的腰腹部，使其背朝上、頭下垂進行倒水。或者抱起傷員雙腿，將其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使積水倒出?；蚣本日呷“牍蛭?，將傷員的腹部放在急救者腿上，使其頭部下垂，并用手平壓背部進行倒水。
2、呼吸停止者應立即進行人工呼吸，一般以口對口吹氣為最佳。急救者位于傷員一側，托起傷員下頜，捏住傷員鼻孔，深吸一口氣后，往傷員嘴里緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時，放松其鼻孔，并用一手壓其胸部以助呼氣。反復并有節(jié)律地（每分鐘吹16～20次）進行，直至恢復呼吸為止。
3、心跳停止者應先進行胸外心臟按摩。讓傷員仰臥，背部墊一塊硬板，頭低稍后仰，急救者位于傷員一側，面對傷員，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身體重量緩緩用力，不能用力太猛，以防骨折，將胸骨壓下4厘米左右，然后松手腕（手不離開胸骨）使胸骨復原，反復有節(jié)律地（每分鐘60～80次）進行，直到心跳恢復為止。
在急救的同時應迅速送往醫(yī)院救治。
六、水上救助基本常識
當你發(fā)現(xiàn)有人在水中遇險，請勿下水，因為你未受過專業(yè)救生的訓練。你只可以采用以下以下5個救生步驟：
1、觀察環(huán)境是否安全；2、保持鎮(zhèn)定；3、發(fā)出訊號(例如大叫救命，安慰溺水者，撥打120或者110求救)；4、拋物；5、手援。
（一）手援技術要點：
1、選擇適當?shù)妮o助物；
2、引起溺水者的注意，并降低身體重心；
3、抓緊岸邊固定物，或讓同伴相助，以免滑入水中；
4、指導溺水者如何使用輔助物；
5、努力將溺水者拉回岸邊；
6、如果被溺水者拉入水中，應將輔助物放開；
7、留意四周環(huán)境是否安全。
（二）拋物技術要點：
1、選擇適當?shù)母∥铮缇壬?、救生衣、浮板等救助物?nbsp;
2 、安慰及指示溺水者將浮物抱在胸前；
3、指導溺水者游回岸邊；
4、協(xié)助溺水者上岸。
救助物可就地取材：可選用任何東西，有足夠浮力即可。如一條繩子系著一個空的桶作為浮物，并拋給溺水者。如果無繩，可以用衣服連在一起，成為一條長的繩。樹枝、水管也可以。
